| Meni |
|---|
"Ako želite da znate da li je Vaš MOZAK slab i mlitav, osjetite Vaše NOGE." Bruce Barton
"Ja imam dva DOKTORA, moju lijevu nogu i moju desnu." G.M. Trevelyan
1. Sporo hodanje napred 8 koraka
Hodaćete polako, sporo, nježno, opušteno, gipko, ka naprijed 8 koraka. Nogu nježno spuštati na tlo.
Stopala normalno razmaknuta. Uspravan i stabilan stoj. Ruke spuštene pored tijela. Šake ne stezati, otvorene (neagresivno). Pogled ravno i ispred. Mentalno upravljate svakim pokretom i položajem tijela, svo vrijeme. Pokreti i položaji tijela su voljni, ne spontani.
Kada podignete levu (desnu ) nogu uspravno prema gore i lijevom (desnom) ramenu i levo (desno) rame se koordinirano podiže. Ne kriviti tijelo u stranu.
Najsnažniji (ne može se sprečiti i omesti) i najvitalniji i najgipkiji je onaj pokret koji je povezan i neprekinut.
Podignite sporo, vertikalno prema gore, jednu nogu sljedećim redom : peta, koljeno(koje se savija), jastučići , prsti , i onda cijelu nogu u vis sa savijenim koljenom, što više ali očuvajte ravnotežu. Ovo učinite u okviru vaše sposobnosti i fizičke kondicije, bez jakog naprezanja -- nježno, pažljivo, oprezno i obazrivo.
Tijelo je uspravno -- kičmeni stub uspravan, vrat i glava takođe, i niste ( jako) napeti. U početku je vježbač blago do umjereno napet. Neophodno je dati vreme svom tijelu da se prepodesi na vežbu.
Kako nogu odižete, tako se težina tijela prebacuje na suprotnu nogu, do sredine stopala (!) i tada podižete drugu nogu.
Podignutu nogu spuštate polako i prvo , nježno i mekano, prizemljujete petu na tlo. Kontakt pete i tla je spor, nježan i mekan ( ne udariti petom o tlo ), oprezan i obazriv.
Iskoračite tek toliko koliko je potrebno da očuvate težinu na suprotnoj nozi; ne prekoračujte.
Koračajte oprezno, pažljivo, nježno, obazrivo -- kao mačka.
Mjenjajte pokret na prednju nogu, peta- jastučići pa onda na prste (neopterećeni - težina do sredine stopala).
Podignite petu zadnje noge, istovremeno i koljeno, jastučići - prste. polako mičite nogu napred.
2. Sporo hodanje unazad 10 koraka
Kada pomaknete nogu gore pa nazad, tako se i rame sa iste strane pomiče nazad.
Desna noga gore i nazad, i desno rame nazad.
Podižite prste - koljeno - petu.
Podignite nogu u vis koliko možete; očuvajte balans.
Tijelo uspravno, glava isto, i opušteno.
Kako podižete nogu, tako se težina prebacuje na suprotnu, do sredine stopala. Sporo.
Prvo spuštate prste - jastučiće - petu.
Stopala su , na tlu, razdvojena za širinu ramena.
Nemojte se nagaziti.
Koračajte unazad nježno, sporo, oprezno i obazrivo -- kao mačka.
Hodajte unazad elastično.
Mjenjajte oslonac pokreta ka zadnjoj nozi - od jastučića ka sredini stopala ka peti.
Nožni prsti nisu oslonac težine tijela -- samo nježno dodirujete tlo.
Ponavljajte ovu vežbu bezbroj puta u neagresivnom (neosvajačkom) maniru. Nemojte dozvoliti da Vas dosada i prozaičnost spreče.
Skoncetrišite se na kontakt pete i tla (svaki put), na podizanje pete (korak napred), levo (desno) rame i leva (desna) noga, koljeno visoko koliko je moguće, sporo, nehitro kretanje, prebacivanje težine (puno-prazno), korak unazad - sigurno povlačenje (u filozofiji Tai Či-ja, povlačenje znači smrt; sigurno povlačenje znači preživeti, bilo je grešaka u napredovanju), puno i prirodno disanje, gracioznost, unutrašnja borbenost, buđenje životne snage, nezabrinutost, neiznerviranost, unutrašnji smijeh, prosvetljenje, ushićenje, na radost i veselje zdravlja, nešto novo što mogu da učinim sa svojim tijelom, učim tijelo da bude otpornije, snažnije. krepkije, zdravije; svježina, vitalnost, izobilje zdravlja, protok, opuštenost, gipkost, vođenje, neranjivost, otpornost, istrajnost, pobjeda, itd.
3 . Dai Zongova Magična Tehnika Hodanja
Dai Zong je bio Taoistički Viši Sveštenik, živio u vreme Dinastije Song (960-1279?). a pominje se kao "Gospodar Promjena Stopala" , navodno je mogao da pređe oko 100 km za 8 sati.
Tehnika :
"Dok hodate, gledajte ispred sebe na udaljenost 10-15 metara i osluškujte Vaše disanje. Brzo udahnite iz 2 puta za 1 ili 2 koraka, a onda duboko i sporo izdišite vazduh za 3-4 ili čak 5-6 koraka. Budite sigurni da Vam je UM u stanju mirovanja i koncetrišite se, misaono, na "prošlost vitalnosti" i tako da "uđete u mirovanje"("ulazak" u kineskoj filozofiji znači "biti rođen", šire značenje je stvoriti). U stvari ovo je indirektna stimulacija mozga i djeluje kao štit protiv ometanja izvana, pomaže Vam da skupite sposobnost da se misaono skoncetrišete i da proizvedete energičnost i snagu baš onih ključnih momenata kada se tijelo pokreće i kreće. "
Izvor : egreenway.com
Samo hodajte ! Opostićete se i noge, kukovi, ramena će da rade svoj posao. Isprva hodajte polako. Dišite duboko i prirodno. Otvorite srce prema vanjskom svijetu. Vaši duhovi će da se uzdižu do neba i tražite neku divnu inspiraciju. Dopustite vašim stopalima da se smjeste u Zemlju koja je vaš dom. Podesite vašu dušu da uživa i da ima dobrobiti od šetnje.
Qi Gong podrazumeva da pažnju, razdraganost prema okolini, uravnoteženost, fizičke napore, regularne disajne staze, koordinasana upotreba delova tela, drčni, ponosit položaj tela, upotreba volje i namjera, unutrašnji osmeh, priliv energije. Hodajte i ostvarujte revitalizaciju. Da li osećate razbuđenost , vitalnost, razdraganost ? Da li vas hodanje spaja sa svetom? Da li vam širi čula? Da li vas čini celovitijim?
Nema ništa specijalno u aktivnosti hodanja a istovremeno sve je specijalno u disanju, zdravlju, zadovoljstvu, i esecijalnosti. Budite zahvalni za ovu sposobnost i nastavite hodati. Uživajte u pogledu i zvucima iz vaše okoline. Gledajte u nebo, oblake, sunce, mesec, drveća, ptice ... Imajte refleksiju na sve to što vas okružuje. Uživajte u planeti Zemlji. Upijajte svu tu divnu energiju iz okoline. U hodanju trebalo bi da se osjetite svetliji, opušteniji, agilniji, otvoreniji, uravnoteženiji i energičniji. Hodajte mekano ! Ostavite vaše probleme i nemirne emocije iza sebe i hodajte sa smirujućom i pažljivom svešću. Uzgajajate osetljivost duha. Održite svesnost senzacija, emocija i stanja vašeg tela.
Nastavite da hodate i započnite eksperimente .
1) Hodajte sigurno, a glavu okrenite udesno i dole koliko je to udobno. Izaberite tačku na tlu , ispred sebe i udesno i zurite u nju. Vaše oči će se pokretati napred i udesno onako kako joj se približavate. Nakon toga , glavu uspravite i gledajte ravno. Neka vam vratni deo kičme bude nastavak kičmenog stuba. To isto ponovite u levu stranu. Udahnite kada gledate napred i izdahnite vazduh kada gledate u stranu. Ne uvrćite vrat ili oči. 3-6 puta ponovite na jednu stranu.
Koja osećanja imate dok gledate u stranu?
